💚 Ξέρατε ότι η δυσκοιλιότητα μπορεί να επιβαρύνει το πυελικό έδαφος;
Η δυσκοιλιότητα δεν αφορά μόνο το έντερο. Η συχνή και έντονη προσπάθεια κατά την κένωση μπορεί να αυξήσει σημαντικά την πίεση που ασκείται στους μύες και στις υποστηρικτικές δομές του πυελικού εδάφους.
Όταν αυτή η πίεση επαναλαμβάνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση ή στην επιδείνωση προβλημάτων όπως:
• ακράτεια ούρων ή κοπράνων
• πρόπτωση πυελικών οργάνων
• αίσθημα βάρους ή πίεσης χαμηλά στην πύελο
• δυσκολία ή αίσθημα ατελούς κένωσης
• χρόνιος πυελικός πόνος
💚 Το πυελικό έδαφος δεν χρειάζεται μόνο δύναμη
Συχνά, όταν μιλάμε για το πυελικό έδαφος, σκεφτόμαστε μόνο την ενδυνάμωση. Στην πραγματικότητα, όμως, οι μύες του πυελικού εδάφους πρέπει να μπορούν όχι μόνο να συσπώνται, αλλά και να χαλαρώνουν την κατάλληλη στιγμή.
Κατά την κένωση, το πυελικό έδαφος πρέπει να χαλαρώνει και να συνεργάζεται σωστά με την αναπνοή και τους κοιλιακούς μύες.
Σε ορισμένες περιπτώσεις δυσκοιλιότητας, οι μύες του πυελικού εδάφους δεν χαλαρώνουν επαρκώς ή δεν συντονίζονται σωστά. Έτσι, η κένωση γίνεται δυσκολότερη και δημιουργείται μεγαλύτερη ανάγκη για πίεση.
Μπορεί λοιπόν να δημιουργηθεί ένας φαύλος κύκλος:
Δυσκολία στην κένωση → περισσότερη πίεση → μεγαλύτερη επιβάρυνση του πυελικού εδάφους → ακόμη μεγαλύτερη δυσκολία στην κένωση.
💚 Η σωστή θέση στην τουαλέτα μπορεί να κάνει τη διαφορά
Μια μικρή αλλαγή στη θέση του σώματος μπορεί να βοηθήσει σημαντικά.
Η τοποθέτηση ενός μικρού σκαμνιού κάτω από τα πόδια, ώστε τα γόνατα να βρίσκονται λίγο ψηλότερα από τους γοφούς, σε συνδυασμό με μια ελαφριά κλίση του κορμού προς τα εμπρός, μπορεί να διευκολύνει την κένωση.
Στόχος είναι να μειώνεται η ανάγκη για έντονη πίεση και κράτημα της αναπνοής και να επιτρέπεται στο πυελικό έδαφος να χαλαρώνει.
💡 Μικρές συμβουλές για πιο εύκολη κένωση
✔️ Πίνετε αρκετό νερό μέσα στην ημέρα.
✔️ Εντάξτε σταδιακά περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας, μέσα από φρούτα, λαχανικά, όσπρια και προϊόντα ολικής άλεσης.
✔️ Μην αναβάλλετε την ανάγκη για κένωση. Προσπαθήστε να ανταποκρίνεστε στα φυσικά μηνύματα του σώματός σας.
✔️ Χρησιμοποιήστε ένα μικρό σκαμνάκι κάτω από τα πόδια όταν κάθεστε στην τουαλέτα, ώστε τα γόνατα να βρίσκονται λίγο ψηλότερα από τους γοφούς.
✔️ Γείρετε ελαφρά τον κορμό προς τα εμπρός και προσπαθήστε να αφήσετε την κοιλιά και το πυελικό έδαφος να χαλαρώσουν.
✔️ Μην κρατάτε την αναπνοή σας και αποφύγετε την έντονη πίεση. Η κένωση δεν θα πρέπει να απαιτεί μεγάλη ή παρατεταμένη προσπάθεια.
✔️ Μην παραμένετε πολλή ώρα στην τουαλέτα, ιδιαίτερα όταν δεν υπάρχει πραγματική ανάγκη για κένωση.
✔️ Βάλτε την κίνηση στην καθημερινότητά σας. Ακόμη και το τακτικό περπάτημα μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου.
💚 Δεν χρειάζονται όλοι ασκήσεις Kegel
Η φυσικοθεραπεία πυελικού εδάφους δεν σημαίνει πάντα ενδυνάμωση.
Εάν οι μύες βρίσκονται σε αυξημένη τάση ή δεν χαλαρώνουν σωστά κατά την κένωση, οι ασκήσεις σύσπασης από μόνες τους μπορεί να μην είναι η κατάλληλη επιλογή.
Για αυτό είναι σημαντική η εξειδικευμένη αξιολόγηση του πυελικού εδάφους, ώστε να διαπιστωθεί αν χρειάζεται ενδυνάμωση, χαλάρωση, καλύτερος μυϊκός συντονισμός ή ένας συνδυασμός αυτών.
💚 Πότε μπορεί να βοηθήσει η φυσικοθεραπεία πυελικού εδάφους;
Όταν η δυσκοιλιότητα είναι χρόνια, υπάρχει συχνή ανάγκη για έντονη πίεση ή συνυπάρχουν συμπτώματα όπως:
• ακράτεια
• πρόπτωση ή αίσθημα βάρους στην πύελο
• δυσκολία στην ολοκλήρωση της κένωσης
• αίσθημα ατελούς κένωσης
• πυελικός πόνος ή δυσφορία,
τότε μπορεί να υπάρχει συμμετοχή του πυελικού εδάφους.
Η εξειδικευμένη φυσικοθεραπεία πυελικού εδάφους μπορεί, ανάλογα με τα ευρήματα της αξιολόγησης, να βοηθήσει στην εκπαίδευση της σωστής τεχνικής κένωσης, στον συντονισμό της αναπνοής με το πυελικό έδαφος, στη χαλάρωση των μυών όταν χρειάζεται και στη στοχευμένη ενδυνάμωσή τους όταν αυτή είναι απαραίτητη.
💚 Ξέρατε ότι η καλή λειτουργία του εντέρου είναι και μέρος της φροντίδας του πυελικού εδάφους;
Η χρόνια δυσκοιλιότητα δεν πρέπει να αγνοείται. Η σωστή αντιμετώπισή της και η αποφυγή της επαναλαμβανόμενης έντονης πίεσης κατά την κένωση μπορούν να συμβάλουν στην καλύτερη λειτουργία και προστασία του πυελικού εδάφους.
Physiospecialists
Εξειδικευμένη Φυσικοθεραπεία
💚 Πυελικό Έδαφος | Pelvic Floor Physiotherapy
